一个东谈主看上去有莫得魔力，其实比胖瘦更迫切的是身形！即使身体再好，弯腰驼背坐窝没了气质。

久坐办公、对着电脑手机，很容易养成弯腰驼背的民俗，责任的过失，提议多作念作念底下2个通俗的行为：

行为一

背对着墙直立，右手向后推墙，手指朝左边动掸肉体上前，保持10次呼吸，换边

行为二

手肘报复在两侧，手掌心朝上，手腕略微低于肩膀夹肩胛骨向里，把胸腔往前推出去保持5次呼吸，作念3次

放工后回家，不错我方进修以下9个瑜伽行为，匡助的考试背部力量，改善身形。

1.蛇式

俯卧，双脚与髋同宽双手报复，手掌在胸腔两侧手肘向后报复，肩膀上提，脖子后侧延展保持10次呼吸

2.单腿蝗虫式

俯卧，双手小手臂交叠抬起胸腔、下巴，抬起右腿向后朝上，绷脚背保持10次呼吸，换边

3.蝗虫式变体

双手来到耳朵两侧，手肘通达吸气抬起下巴、胸腔，保持10次呼吸

4.蝗虫式

抬起双腿向后朝上，保持与髋同宽双手向后延展，掌心朝下胸腔上提，肩膀通达，保持10次呼吸

5.弓式

趴下来，报复膝盖，双手向后握脚跟抬起下巴、胸腔脚跟隔离臀部保持10次呼吸

6.肘板扶持

双脚与髋同宽，双手十指交扣手肘对都肩膀腹部内收，脖子后侧延展，腿伸直有劲保持1分钟

7.侧板式变体

右手肘撑地，对都肩膀右脚外侧着地，左脚踩在有大腿前侧左手叉腰，胸腔通达保持1分钟，换边

8.反抬式

坐立，双脚踩地，对都膝盖双手往后撑地，指尖朝前吸气抬起臀部朝上，大腿胸腔一条直线保持10次呼吸

9.桥式

平卧，双脚踩地，对都膝盖双手在肉体两侧撑地抬起臀部朝上，胸腔上提保持10次呼吸

其实含胸驼背即是因为背部后侧肌肉被迫拉长，导致无力；而胸前的肌肉却过度斥责。是以，进修以上行为，考试背部力量，相同畸形志通达胸腔，不错让你昂首挺胸，气质坐窝就不同了！

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